CUIDADOS COM SEU CORPO

EXCESSO DE EXERCÍCIO FÍSICO é tão prejudicial quanto o sedentarismo. Quem exagera na atividade física pode sofrer lesões nos músculos e articulações.

Segundo dados recentes divulgados pela Associação Brasileira de Academias, o Brasil é o maior mercado de academias de ginástica da América Latina e o segundo no mundo. O aumento da procura ocorre, como já é sabido, no início do verão e depois das festas de final de ano, onde são cometidos muitos excessos alimentares.

Quando a busca pela prática da atividade física é motivada pela consciência da necessidade do exercício para o bom funcionamento do organismo, esse aumento é positivo. Mas, é preciso estar atento aos excessos. Eles são tão prejudiciais à saúde quanto o fato de não praticar exercício nenhum.

Quem exagera nas atividades físicas pode vir a ter problemas de lesões nas articulações e nos músculos. Hipertensos, portadores de doenças cardiovasculares e doenças na coluna, devem redobrar os cuidados. Nessas condições as articulações da região, assim como joelhos e quadris, correm mais riscos de sofrer inflamações ou lesões. O acompanhamento médico nesses casos é fundamental para evitar fraturas ou um mal súbito durante a realização dos exercícios.

Mesmo realizando o devido acompanhamento clínico, o praticante pode estar atento. O instrutor deve iniciar o programa de atividades através de pequenas etapas que vão sendo gradualmente aumentadas, desde que o praticante não sofra desconfortos como fadiga, falta de ar e dores musculares. Os limites individuais devem ser sempre respeitados. É importante sempre participar ao instrutor se está fazendo uso de alguma medicação.

Por Yasmin Barcellos - BemStar

Carne em excesso aumenta níveis de colesterol e açúcar no sangue

Mas consumida nos níveis recomendados traz benefícios á saúde

Amantes da carne costumam exagerar a mesa. Mas o consumo não deve exceder a três dias por semana. Se consumida em excesso a carne aumenta os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Além da quantidade, a qualidade deste tipo de alimento também deve ser levada em conta.

Quem gosta de carne não precisa abrir mão desse prazer. Consumidas dentro dos níveis recomendados, elas trazem muitos benefícios á saúde, pois são fontes de proteína, ferro, zinco e vitamina B12. Uma boa alternativa é optar pelas partes menos gordurosas como o patinho, a maminha e músculo. Cada 100 gramas dessas carnes, equivalente a um bife, possuem 7 gramas de gordura.

Já as partes mais gordurosas como a costela, que possui 28 gramas de gordura a cada 100 gramas de corte; a fraldinha, 26 gramas de gordura a cada 100 gramas; e a picanha, 20 gramas de gordura a cada 100 gramas, podem ter o nível de gordura reduzido se forem eliminadas as gorduras aparentes. Para todos os cortes optar por preparos que reduzam a quantidade de gordura. As partes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas ao invés de fritas.

Por Yasmin Barcellos

VÍDEO DA 3ª ETAPA DO 1º CIRCUITO POPULAR DE CORRIDA DE RUA DO GRANDE ABC NO DIA 11/08/2013 EM MAUÁ-SP

VEJA AS FOTOS DA 3ª ETAPA NA CIDADE DE MAUÁ-SP

 

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CORRIDA X LESÃO NO QUADRIL

Quando pensamos em correr, a primeira coisa que passa por nossa cabeça é: PÉS, JOELHOS, TORNOZELOS, HIDRATAÇÃO, MINUTOS POR QUILOMETROS, TÊNIS, RELOGIO, ROUPAS E ETC... Poderia ficar enumerando as diversas situações na qual qualquer corredor ou iniciante pensa antes de correr.

Mas muitas pessoas esquecem de um nome importante na vida dos corredores que é o QUADRIL, segundo a revista SPORTS HEALTH um estudo publicado por pesquisadores da Universidade de Calgary, Canadá, a maior parte do aparecimento de lesões que ocorrem nos joelhos, tornozelos e pés é por causa do quadril.

Por ser uma região esquecida pelos corredores, ela se torna enfraquecida e por falta de um fortalecimento na musculatura da bacia ela acaba lesionando outras partes do corpo.

Os músculos desta região são responsáveis por estabilizar a perna durante uma corrida e se não há uma preocupação em realizar um fortalecimento nesta área ao correr poderá desestabilizar as pernas que já vem de um processo de aumento da força sobre os joelhos e dos pés, criando menos controle, sendo assim aumentará o risco de se machucar ou lesionar algum ponto do seu membro inferior.

Então você que corre e nunca parou para pensar em fortalecer a região do quadril comece a partir de agora para prevenir o aparecimento de lesões nesta região futuramente.